[...] mi sie meta lepsza niz winko np na pierwszy cykl sterydowy, jakie macie zdania o mecie ruskiej i o tej pmp niby z iranu? która mocniejsza i lepsza, cwicze łacznie ok 3 lat teraz niedawno miałem prawie rok przerwy ale treningi wróciły jakis czas temu i chcialbym coś mocniejszego spróbować bo mnie mocno do tego ciągnie, nie bójcie sie nie jestem [...]
[...] dzisiaj 95... Ofc zaraz po zejściu z liczydła sprawdziłem obwody i troche poleciało, a konkretniej 1cm w bicu, 2 w klatce. Nie ćwicze od 2 miesiecy z wiadomych przyczyn, ale szamie ZMA na sen. Gdyby nie to, to chyba bym teraz robił za sobowtóra Wojewódzkiego Pozdrawiam wszystkich maturzystów, i tych co robią rzeźbe na lato. Ja już jestem po
Witam wszystkich, Cwicze okolo roku,byly przerwy..Jestem ektomorfikiem 193cm 86waga..no i jest problem jak zaczynalem mialem jakies 28 cm w lapie,teraz na maxie mialem 34.5..ale nie moge dalej tego pocignac..ostatnio wlaczylem diete 4800 kalorii.bylo spoko masa szla..ale lapy nie chca isc dalej,zmienialem plan treningowy,zmniejszylem ilosc [...]
[...] własnie zlozylem juz własna siłownie i przerzucam sie na cwiczenie w pojedynke. W maju chorowalem wiec miesiac w plecy i jest lipa. Dotychczas cwiczylem 3x w tygodniu ale teraz planuje cwiczyc 4 razy, czy to dobry pomysl? Przerobilem juz kilka planów (splity, fbw 5x5 itp...) z forum i własnych z glowy i ulozylem sobie cos takiego : Wto: WL 4s [...]
Witajcie. Czekam już tylko na nadejście wiosny i zaczynam redukcję. Dlatego właśnie zacząłem już rozpisywać dietę. Do obliczenia zapotrzebowania użyłem równania Blacka. Moja zapotrzebowanie to 2595kcal. Chciałbym więc spożywać 2300-2350kcal. Jak więc widać dieta jest rozpisana wstępnie (co widać chociażby po proporcjach białka i węgli). Pojawił [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ser biały, serek homogonizowany oraz granulowany itd.) W domu mam do dyspozycji hantle o obciążeniu 10 kg. Mam do was pytanie a mianowicie jaki trening mogę stosować aby już teraz zacząć kształtować 6-pak oraz mięśnie rąk i nóg ? Jak na razie przez 3 dni robiłem 6 weidera (efekty są takie, że jak na razie czuje wyraźnie twardszy brzuch) oraz 4 [...]
[...] natomiast znów dostałem niezłego kopa. Może jest to kwestia ,żebiłem dwie różne partie i po prostu część miałą gorsze stężenie - nie wiem. Ogólnie chciałem bić 6 tygodni ale teraz się zastanwaim czy ne pociągnąc dłużej ? 8-10 tygodni ? Może coś dorzucić ? A może skończyć , odblokować i zacząć później co innego ? Sajdów praktycznie zero z [...]
Witam znowu zaczynam z treningiem od tego miesiąca... miałem 3 letnia przerwę przed przerwą ćwiczyłem 1,5 roku 5 dni w tygodniu, teraz mam prace siedzącą i długą przerwę, wiec szybko się zakwaszę na początku proszę o rozpisanie treningu ogólnorozwojowego maksymalnie 3 dni w tygodniu ale sadzę że będę mieć czas na 2 dni w tygodniu bo chce jeszcze [...]
[...] na maszynie 10-8-8 wspięcia na maszynie łydki suwnica 3 serie 20-15pow wykroki z hantlami 3 serie 15-12 12 wyciskanie zza głowy 10-8-8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-10-8 unoszenie w przód 10-8-8 unoszenie bokiem 10 8 8 Mój cel to masa trenuje 6 miesiac fbw na poczżtek teraz splitem chciałem słucham porad co do planu i czekam na oceny
Witam wszystkich, jestem nowy na forum, dotychczas dużo tutaj czytałem, przeglądałem, porównywałem, ale dopiero teraz zdecydowałem się założyć temat. A więc tak, chcę rozpocząć przygodę z HST, bo ciężko zbudować mi masę mięśniową, jestem ektomorfikiem, 2m wzrostu i 85 kg wagi. Problem tkwi w tym, że pracuję na stacji benzynowej 24h - zaczynam o [...]
Generalnie plecy ćwiczę 5-6 ćwiczeń, teraz robię 4x podciąganie na drążku szeroko nachwytem do upadku za każdym razem - tutaj czuje pompę 4x wiosłowanie jednorącz 8-10 powtórzeń, nie czuję jakoś pompy, dochodzę do ciężaru 32.5kg, ale czuję mięsień mocno jak się kurczy i rozciąga 4x nie znam dokładnej nazwy, ale wersja na lince górnego wyciągu do [...]
[...] max 3 ms treningu i potem przerwa itp.Zawsze miałem styczność ze sportem i mam dosyć widoczne zarysy mięśni.Moje osiągi w MC to 130kg i 70kg na klate.Ułożyłem dobrą diete i teraz po 6-miesięcznej przerwie chce zrobić mase przez jesień,zime,wiosne i na lato redukować.Czy ten trening będzie odpowiedni na mase?Chce go wykonywać w sposób [...]
[...] ciąg: ........... -przysiad: ............. Witam, jestem nowy na forum. Jestem na cyklu od pół roku, jechalem omke 1-10 500week i enana 1-12 500 week i 100 tablet mety, bije teraz hcg i chcę wjechać na propka, chcę żebyście rzucili oko na moje badania co z nimi nie tak i co zaradzić :D pojawiło mi się lekie gino, czuję małe guzki.. [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:90 -przysiad:120 Mój pierwszy cykl to byl 1-8 prop i 8-12 cypio w sumie delitkany ale z efektu byłem bardzo zadowolony teraz chciałbym rozpisać dłuższy i bardziej jakościowy cykl tylko trochę brakuje mi pomysłu. Na rozkręcenie: 1-4 meta 30mg ed 1-8 prop 100mg e2d 8-16/20 cypio e3d I tu [...]
[...] dobę w Kcal wynosi 3820 kcal Che to rozłozyc na 6 posiłków, a najwiecej wegli chce jesc przed i po treningu ?? jak napisze diete to ja tu równiez wstawie ale pytanie jest teraz takie : Czy nie jest za mało tego wszystkiego, według mnie ok kierowałem sie tym http://bigpaker.net/dieta-na-mase.htm. Nie umiem się określic czy nabieram masę szybko [...]
[...] jestem nowy na forum wcześniej przegladałem je anonimowo Mam 20 lat cwiczyłem na siłce jakies 1,5 roku ale bez wiekszych efektów od 3 miechów zrobiłem sobie przerwę i teraz zamierzam zabrać sie do tego na poważnie. Znalazlem na necie "roczny plan treningowy" i zamierzam sie za niego zabrać. Myślicie że to dobry pomysł: [...]
[...] zamówić z polski) 5)Co myślicie o produktahc nutrendu na stawy 'flexit drink' i 'flexit gelacoll' 6)Dlaczego nutrend już nie produkuje hydrolizatu kolagenu w płynie? (gdy byłem na ich stronie jakis czas był chyba gelacool liquid, tak mi sie wydaje) 7)Jaki cykl teraz polecacie, stosujecie? 8)jaki zestawwitamin i mineralow polecacie? (nie trenuje)
[...] upadki. Wszystko co podupada w może ponownie wzbić się do góry. Jest to kwestia tylko czasu. Ja tylko chcę przeciwstawić się największym wyzwaniom w mojej karierze. BJ jest teraz na mojej drodze. Zaliczył 3 zwycięstwa z rzędu. Ludzie chcą oglądać zawodników walczących ze sobą kiedy są w pełni formy. I będzie to dużym zaszczytem walczyć z BJ [...]
Hej! Mam pytanie - jestem maksymalnym ektomorfikiem, do niedawna jeszcze przy 181 cm wzrostu było 60 kg wagi (shit!). Teraz staram się nabrać masy, ale z jak najmniejsza ilością tłuszczu. Udało mi się dojść do 70 kg na szczęście. Mam pewien problem - otóż sport uprawiam od 14 lat ponad, nie miałem nigdy problemów z trzymaniem diety, ale ostatnimi [...]
Hey wszystkim. Chciałym sie poradzić, w sprawie spalania tkanki tłuszczowej. Na siłowni zakładałem sobie zazwyczaj małe cele, ostatnio udało mi sie zrealizować swoje marzenie, czyli dla mnie, magiczne 100kg w wyciskaniu na klatke ;). Teraz chciałbym wypracować sobie, chociaż zarys '6paka' i uwidocznic bardziej miesnie, takie jakie udało mi sie [...]
